Długie godziny spędzane przed komputerem mogą przysporzyć wielu dolegliwości.
Co zrobić, żeby uniknąć kłopotów?
Jak urządzić stanowisko pracy
Ślęczenie w jednej pozycji, monotonne ruchy dłoni, wpatrywanie się w ekran sprawiają, że od biurka wstajemy zmęczeni i obolali. Można to zmienić, urządzając stanowisko pracy według zasad ergonomii.
Biurko – jego wysokość trzeba dopasować do swojego wzrostu, blat stołu powinien być na wysokości łokci. Ma być na tyle głęboki, by monitor był na odległość wyciągniętej ręki, a klawiatura co najmniej10 cm od krawędzi.
Fotel powinien mieć regulację wysokości, oparcia i podłokietników. Najlepiej, gdy jest obrotowy i wyprofilowany. Ustawia się go w odległości ok.40 cm od klawiatury, siedzisko na takiej wysokości, aby stopy były ułożone płasko na podłodze, kolana ugięte pod kątem prostym, a ręce oparte na podłokietnikach. Oparcie ma być ustawione tak, by dobrze podpierało odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Monitor – pozbawiony szkodliwego promieniowania jest ciekłokrystaliczny (LCD). Te starszego typu (CRT) powinny mieć filtry albo warstwę antyrefleksyjną. Ekran należy ustawić 40–75 cm od oczu, na wprost, a jego górną krawędź nieco poniżej linii wzroku.
| Praca za biurkiem szkodzi! Jak wynika z badania Ergotest, zaledwie 1 proc. stanowisk pracy w polskich biurach jest przystosowanych do potrzeb pracowników, 53 proc. nie spełnia wymogów ergonomii. Konsekwencją źle zorganizowanych i wyposażonych miejsc pracy są kłopoty zdrowotne. Aż 8 na 10 pracowników biurowych skarży się na bóle oczu i zaburzenia ostrości widzenia, a ponad połowa narzeka na problemy z kręgosłupem. |
Typowe kontuzje „zza biurka”
Ból łokcia zwykle jest skutkiem przeciążenia mięśni prostujących palce i nadgarstek, których przyczepy są w okolicy łokcia.
Zagrożenia: Łokieć tenisisty – to nie tylko schorzenie sportowców, ale też osób pracujących przy komputerze. Objawia się bólem zewnętrznej części łokcia, który może promieniować do nadgarstka lub barków, a także osłabieniem nadgarstka i trudnościami w wykonywaniu prostych czynności (np. otwieranie drzwi).
Jak zapobiegać:
- Podczas pracy łokieć opieraj na podłokietniku.
- Staraj się nie wykonywać skrętnych ruchów dłoni (jak np. przy wkręcaniu żarówki).
- Kilka razy w ciągu dnia wykonuj proste ćwiczenie: zaciskaj (przez 10 sekund) i otwieraj energicznie dłoń.
Zmęczenie oczu jest zwykle wynikiem złego ustawienia monitora, niewłaściwego oświetlenia miejsca pracy oraz zbyt rzadkiego mrugania powiekami.
Zagrożenia: Rozmywanie się obrazu, uczucie pieczenia i ucisku, tępy ból oczu, łzawienie, zaczerwienie spojówek, pogłębianie się wad wzroku.
Jak zapobiegać:
- Jeśli światła ogólne nie są dostosowane do pracy przy komputerze, korzystaj z lampki biurowej, zwracając uwagę, by jej światło (padające wprost i odbite, np. od monitora, klawiatury) nie raziło oczu.
- Zapewnij sobie maksymalne pole widzenia poza ekranem monitora – najlepiej, gdy widzisz za nim przestrzeń pokoju, a nie ścianę.
- Regularnie wietrz pokój, bo komputery negatywnie wpływają na jakość powietrza.
- Jeśli czujesz, że oczy są wysuszone, używaj kropli, a podczas długiej pracy przy komputerze pamiętaj o mruganiu.
- Regularnie czyść ekran specjalnymi preparatami, bo pyłki i kurz połączone z polaryzacją mogą powodować uczulenia.
- Korzystaj z podstawki, gdy przepisujesz notatki.
Bóle kręgosłupa to wynik przesiadywania w jednej pozycji, co przeciąża mięśnie wokół kręgosłupa i skutkuje ich przykurczami. Najbardziej obciążona jest obręcz barkowa (szyja, barki, ramiona) i dolna część pleców.
Zagrożenia: bolesne napięcia mięśni obręczy barkowej (czasem towarzyszy temu drętwienie palców, zawroty głowy), stany zwyrodnieniowe w rejonie szyjno-barkowym, bóle krzyża, skrzywienie kręgosłupa.
Jak zapobiegać:
- Nie garb się ani nie wyciągaj nadmiernie głowy do przodu.
- Jeśli fotel nie jest wyprofilowany, używaj poduszki lędźwiowej, która pozwala utrzymać prawidłową postawę i zmniejsza obciążenie dolnej części pleców.
- Jak najczęściej zmieniaj pozycję ciała, np. wstawaj, rozmawiając przez telefon czy odkładając dokumenty.
- Gdy rozmawiasz przez telefon, nie przytrzymuj słuchawki barkiem.
- Co jakiś czas rozluźnij mięśnie karku – prawą ręką obejmij głowę i pochyl ją w prawo, w tej pozycji rozciągaj mięśnie przez kilkanaście sekund, a potem zmień stronę.
- Co 1–2 godziny wstań, przejdź kilka kroków.
autor: Aneta Grabowska
Brak powiązanych wpisów.
